[...] bo w innym przypadku jedną czy dwoma zestawami hantli za wiele nie zdziałamy bo nie będziemy mogli swobodnie dostosować ciężaru do konkretnych ćwiczeń. Przykładowy plan z hantlami w formie fbw może wyglądać następująco: Trening A 1) goblet squat 2) pompki z nogami na podwyższeniu 3) martwy ciąg z hantlami 4) wyciskanie hantli siedząc 5) [...]
Panowie jeszcze jedno pytanie przed świętami. Może zmienię plan od stycznia na tej redukcji zamaist splita który robiłem od 4msc zacząć robić FBW? Co wy o tym sądzicie przy redukcji 1-2msc FBW? czy zostać przy splicie? Zmieniony przez - mcgrady5 w dniu 2021-12-21 12:11:25
[...] białka na kg ciała i kontrola tuszów Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : aktualnie nic, w szafce kreatyna,cytrulina,białko i witaminy Ostatnio przerabiany plan: fbw 12/10/8/6 Trening 1 Klatka piersiowa + Biceps Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej Przenoszenie hantelki za głowę *Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej [...]
[...] pompki odwrotne 6xmax prostowanie hantla w poprzek twarzy lezac 2x12-8 Wyciskanie siedząc za głową smith 2x12-8 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 3x12-8 unoszenie w bok wyciag dolny 4x15-12 unoszenie hantli w przód 4x12-8 pompy życia jak to po szybkiej retencji ;) machina odpalona, plan ułożony i mega ciekawość co z tegowynikni
Treningi dobrze, zrobiłam do końca plan i teraz mam przerwę świąteczną, bo nie mam regularnego dostępu do siłowni. Ostatnie kilka tygodni było nieco luźniejszych, bo najpierw obchodziłam okrągłe urodziny mojego partnera, później moje urodziny, później jeszcze świąteczną imprezę firmową. Działo się. Tak, jestem już w Polsce na długo wyczekiwanym [...]
Nie napisałeś za wiele o sobie, ale skoro założyłeś temat w dziale dla zaawansowanych to uważam, że taki jesteś. Piszę to bo sam plan jest w porządku, ale objętość treningowa jest dość spora i jeśli nie przepracowałeś solidnie dotychczasowego czasu to 5 dni treningowych w tygodniu z taką objętością szybko mogą zweryfikować progres. Plan jest [...]
[...] po treningu. Przez ten czas był w miarę stały progres siłowy, z czasem także więcej udało się przebiec na bieżni. Po Świętach lub Nowym Roku (zależy kiedy wrócę do zdrowia) planuję wskoczyć w bardziej intensywny trening (ok. 8 tygodni). Dieta: zbilansowana 2300 kcal (zero to ok. 2600 kcal). Jeżeli chodzi o przeciwskazania to mam spore problemy [...]
Rozpisz swój plan prwidłowo i czytelnie z podziałem na dni bo nie bardzo rozumiem jak wykonujesz , czy masz tylko jeden plan ten wyzej z cięzarami i powtórzeniami który wykonujesz 3x w tyg?? jeśłi tak to kiepska kolejnosć , codo poziomu BF to patrząc na zdjecia od góry to mozesz oscylowac w granicy +- 17% jednak na budowanie masy [...]
Cześć! Proszę o ocenę planu treningowego, efektów treningu, bfu i ogólną pomoc co dalej. Edit. wypełniłem ankietę w trakcie tworzenia posta, ale nie widzę jej nigdzie, więc może się nie dodała, dlatego wpiszę ręcznie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 63,5 Wzrost : 173 Cel treningowy : Sylwetkowy, bliżej nieokreślony Staż treningowy na siłowni : [...]
[...] kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, sztanga, obciążenie itd. Dieta : intuicyjna, wysokobiałkowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90, 140, 105
[...] Pompki odwrotne x200 Pompki zwykłe x200 Podciąganie na drążku x50 Brzuszki x200 Wznosy ramion 30 kg x200 Przysiady x200 staram się ogarnąć to w 1,5 godziny co drugi dzień (plan wygląda tak, a nie inaczej), bo nie chce mi się już bawić w te serie, mierzenie czasu przerw, tempo itd. dzień po treningu kickboxingu do tego dochodzi jeszcze [...]
Jak już wyżej wspomniano to musi być trochę więcej informacji o tobie bo na progres siłowy ma wpływ wiele czynników i ogół wszystkich planów .Wypełnij ankietę i napisz kilka istotnych rzeczy o sobie , rozpisz może swój plan ,napisz jak kwestia odzywiania , regeneracji , dobrze by było jakbyś dodał filmik z dwóch perspektyw ( przód oraz bok ) [...]
Zrobiłam do tej pory 4 treningi. Trochę zmodyfikowałam podany przez Ciebie plan dlatego że kupiłam sobie gryf i w tej chwili wygląda on następująco: 1. Wykroki z hantlami - bolą mnie od tego kolana jakbym nie robiła, więc zamieniłam to na zwykły przysiad ze sztangą na plecach 2. Martwy ciąg rumuński - zamieniłam na klasyczny 3. Wyciskanie sztangi [...]
[...] poszukajcie inspiracji wśród znanych osób. Nawet w najciemniejszych miejscach na końcu tunelu zawsze jest światło”. Arnold Schwarzenegger właściwie cały czas mierzył się z hejterami na każdym etapie swojej kariery. Jednak nie przejmował się nimi i konsekwentnie realizował swój plan. Dzięki temu osiągnął sukces i cieszy się ogromną popularnością.
ja bym zaczął od typowego fbw. podstawoe ćwiczenie 3 x w tygodniu tu masz kompleksowy plan na cąły rok, chociaz z powodzeniem te plany moza stosować nawet później https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Co do w/w planu też nie jest zły Brzuch daj na koniec treningu jeśli chcesz ćwiczyć 4 x tydzien to daj jedno ćwiczenie na [...]
[...] je raz w tygodniu jako superseria z tricepsem - nie za rzadko? Ostatnio tez zaczalem robic lapy po treningu klaty bo jest dosc krotki i jest na to czas. Rozpisze moj caly plan i jesli mozecie, oceńcie czy biceps, triceps i barki nie są za rzadko robione. Cwicze od 7-8 miesiecy. Na dole zdjecie z konca redukcji i aktualne Plan treningowy: [...]
[...] i przez dłuższy czas pracował nad kimurą. Thompson był w stanie uwolnić rękę, ale wciąż był w zasięgu łokci rywala, aż do czasu gdy zabrzmiał gong. W ostatniej rundzie plan Muhammada nie zmienił się i szybko położył Thompsona na plecy. Thompson zdołał jednak wrócić do stójki i wyprowadzić kilka ciosów, ale na krótko, bo Muhammad zdobył [...]
Witaj. Jeżeli chodzi o plan treningowy jaki wkleiłeś tutaj wyżej to jak najbardziej jest on fajny wszystko jest bardzo dobrze podklejone w tym schemacie także jak najbardziej możesz to wykonywać. Jeżeli chodzi o wykonywanie powtórzeń, to zawsze dobieramy takie obciążenie aby wykonać powtórzenia prawidłowo technicznie. Jeżeli przy małych grupach [...]
[...] b) wznosy w bok leżąc na ławce skos+ 15x12,5kg | 15x12,5kg | 15x12,5kg 6. Wznosy nóg na drążku 32r | 31r | 30r 7. Ab roller 12r | 12r | 12r 8. Plank 1min | 1min | 1min Nowy plan treningowy to taki na wyczucie, ale weszło aż miło ;-D Nawet racki solidnie jak na to, że po okresie takiego wyjałowienia chorobą ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie [...]
Zerknij https://www.sfd.pl/Plany_treningowe-f815.html W temacie do którego Podesłałem ci linka Powyżej masz mnóstwo systemów, planów treningowych które mieszają między innymi fbw Push Pull i inne bardziej złożone schematy także możesz sobie podpatrzeć co ciekawego wybrać. Możesz wykonać 2 dni klasycznego Push Pull a trzeciego dnia np wrzucić dobie [...]
Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023
